Comment rester en forme en automne ?
Le rush de la rentrée est passé, je vous retrouve aujourd’hui pour un sujet d’actualité : comment garder la forme en automne ?
Personnellement l’automne n’est pas une saison que j’affectionne beaucoup (même si aujourd’hui la journée est plutôt agréable) !
Les températures qui dégringolent, les journées qui raccourcissent, la pluie qui se fait plus fréquente, la grisaille, les petites rhumes qui s’invitent… et j’en passe.
Généralement une baisse de régime est au rendez-vous avec à la clé une fatigue saisonnière et parfois des petits coup de blues.
Et oui les changements de saison nous affectent bien plus que ce que l’on croit !
Il est pourtant possible de se prémunir contre cette baisse de tonus et garder la forme, voici quelques conseils :
- Bien manger en automne pour rester en forme
Il est important de bien se nourrir pour rester en forme cet automne.
L’ensoleillement est plus faible, ce qui réduit par conséquent les vitamines produites de façon naturelle par notre corps.
Pour cela dans votre assiette il faut ajouter plus de fruits, de légumes et autres aliments riches en micronutriments.
Côté fruits, vous pouvez compter essentiellement sur les prunes, les figues, les agrumes et les fruits secs (marrons, noix, châtaignes, noisettes) qui apporteront une grande variété de vitamines.
Pour les légumes, misez sur les brocolis, les carottes et toutes les sortes de courges de saison comme le potiron ou la butternut. C’est également la période des betteraves, des champignons, des pommes de terre et des navets.
Profitez de ces bons légumes pour faire une bonne soupe, effet réconfortant garanti face à la baisse de la température.
Pensez-également aux poissons de saison !
Consommer du poisson peut être grandement bénéfique également. Pourquoi ? Sa chair est riche en protéines de bonne qualité et contient des Omégas 3. Vous pourrez choisir entre le haddock, l’églefin, la dorade, le maquereau, la limande, le merlan et la truite.
Vous l’aurez compris l’alimentation pilier de la santé aura toute son importance pour rester en forme, mais pas que…
- Aller prendre l’air !
A l’automne la lumière baisse de manière progressive et les journées deviennent de plus en plus courtes. On le sait, la lumière du jour a un impact sur notre vitalité mais aussi sur notre humeur.
La solution pour cela est simple : allez prendre l’air !
Sortez de chez vous pour profiter du soleil et faire une petite promenade.
Si vous n’avez ou ne trouvez pas le temps, vous pouvez aussi vous exposer au soleil pendant 15 à 20 minutes entre 11 heures et 14 heures, cette exposition vous sera bénéfique.
Bref, il est important de ne pas rester enfermés.
D’une manière générale, retenez que la marche a de nombreux bénéfices pour la santé, retrouvez les ici.
Donc dès que vous le pouvez mettez le nez dehors, et profitez des belles journées d’automne le week-end pour se promener ou pourquoi pas allez cueillir des fruits ! Beaucoup de structures proposent la cueillette de fruits et légumes de saison. Cerise sur le gâteau de cette façon vous consommez local, c’est bon pour la planète et les agriculteurs seront ravis.
- Se supplémenter avec des complémentaires alimentaires
Pour un bon équilibre nutritionnel, il peut-être pertinent de se supplémenter.
Mais attention cela vient bien en complément de l’alimentation et ne se substitue en aucun cas à une alimentation variée et équilibrée. Parmi, les compléments je peux citer :
- Les Oméga 3
- Le magnésium (sous forme Bisglycinate de préférence pour une meilleure assimilation)
- La vitamine D
- Les vitamines du groupe B
- Le zinc
Demandez avant d’acheter des compléments alimentaires conseil à votre médecin ou pharmacien.
Si je résume, pour garder la forme cet automne mangez varié et équilibré (pour avoir des pistes lisez si vous ne l’avez pas déjà fait mon dernier article), prenez l’air et si nécessaire faites appel aux compléments alimentaires.
Si vous souhaitez davantage d’informations sur mes accompagnements ou tout simplement échanger avec moi, n’hésitez pas contactez moi par mail, téléphone, sms, Instagram, Facebook…